Se concentrer sur les choses positives et renouer avec son propre bonheur n'est pas toujours une tâche facile. Mais vous pouvez essayer d'expérimenter un exercice simple qui, chaque soir, vous permettra de vous souvenir et de vous concentrer sur les meilleures expériences de la journée.
Il ne s'agit pas d'une technique new age mais d'un système testé dans une recherche scientifique intitulée "Progrès de la psychologie positive: validation empirique des interventions" menée par Martin Seligman, un psychologue américain, avec son équipe.
L'inventeur de la psychologie positive, Seligman, teste depuis plusieurs années des interventions et des exercices visant à augmenter le bonheur des gens, découvrant que certains d'entre eux étaient capables d'augmenter le sentiment de bien-être et de réduire les symptômes dépressifs.
L'un d'eux est vraiment peu exigeant et nous pouvons essayer de le mettre en pratique chaque jour de manière cohérente pour expérimenter et vérifier ses avantages.
Il s'agit simplement, une fois le soir venu, de noter 3 choses de la journée qui se sont bien passées ou qui vous ont fait plaisir . Vous pouvez écrire un peu de détails, mais il n'est pas nécessaire de donner un rapport complet ou d'entrer trop dans les détails.
Pourquoi ça marche? La réponse est que nous avons souvent tendance à la négativité et donc à nous concentrer sur les choses qui ont mal tourné (ou pas comme nous l'avons imaginé ou souhaité). Nous ruminons et sommes assaillis par des peurs en nous concentrant sur les problèmes plutôt que sur les circonstances positives de notre vie et de notre journée.
L'exercice ne vise pas à voir les choses positives dans la négativité (qui nous entoure aussi) mais à se concentrer sur ce qui s'est bien passé, à stimuler la mémoire pour "pêcher" les meilleurs souvenirs et ne pas se permettre de peser plus à l'échelle de la partie négative de notre vie.
Fondamentalement, ce que nous devrions apprendre, c'est, chaque nuit, de revivre les moments positifs qui se sont sûrement produits même le jour le plus sombre.
Seligman soutient que si cet exercice devient une habitude quotidienne, notre vie acquerra ce petit plus de bonheur et nous pourrons nous sentir plus satisfaits.
Vous pouvez également «tourner» l'expérience vers d'autres, en stimulant en eux le même changement de perspective. Par exemple, au lieu de demander à vos enfants, "comment était votre journée?" vous pouvez remplacer la question par "Quelles ont été les 3 meilleures choses de votre journée?".
Cela ne coûte rien d'essayer! Nous apprenons à nous concentrer sur le meilleur de ce qui nous arrive …
À la prochaine
Francesca
Suivez mon blog également sur Facebook, abonnez-vous à la page NaturoMania!
