Activité physique chez les adolescents. Ils passent plus de temps sur leur portable que dans la salle de sport, ils tripotent ce qui est un plaisir, par contre ils ont très peu de mouvement et sont très paresseux. C'est l'image des adolescents d'aujourd'hui qui, même en Italie, ne consacrent que peu ou pas d'efforts à un sport. Pourtant, ce n'est pas la manière d'assurer une bonne santé.
Une activité physique insuffisante est un facteur de risque majeur de décès dans le monde, ainsi qu'un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète.
Dans le monde, un adulte sur quatre n'est pas assez actif et plus de 80% de la population adolescente mondiale n'est pas assez active physiquement.
Ce sont les données fournies par l'Organisation mondiale de la santé, selon lesquelles environ 23% des adultes de plus de 18 ans ne sont pas suffisamment actifs physiquement (20% des hommes et 27% des femmes). Dans les pays industrialisés, le pourcentage d'adultes inactifs atteint 26% chez les hommes et 35% chez les femmes, contre 12% et 24% dans les pays en développement.
Et, bien qu'environ 80% des pays aient mis en œuvre des politiques et des plans pour réduire l'inactivité physique, seuls 56% de ces pays sont en place. C'est pourquoi l'OMS s'est fixé pour objectif d'ici 2025 de réduire la sédentarité d'au moins 10%. Mais comment?
Qu'est-ce que l'activité physique?
L'OMS définit l'activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense d'énergie, y compris les activités entreprises en travaillant, en jouant, en effectuant des tâches ménagères, en voyageant et en participant à des activités récréatives.
«Activité physique» ne doit pas être confondu avec «exercice», qui est une sous-catégorie d'activité physique planifiée, structurée et répétitive qui vise à améliorer ou à maintenir une ou plusieurs composantes de la condition physique. En plus de l'exercice, toute autre activité physique pratiquée pendant les loisirs, pour le transport vers et depuis des lieux ou dans le cadre du travail d'une personne, présente un avantage pour la santé. De plus, une activité physique d'intensité modérée et vigoureuse améliore la santé.
Combien et quelle activité physique est recommandée?
L'OMS recommande:
Pour les enfants et adolescents âgés de 5 à 17 ans:
- Faites au moins 60 minutes d'activité physique modérée à intense chaque jour
- Une activité physique de plus de 60 minutes par jour offrira des avantages supplémentaires pour la santé
- Faites des activités qui renforcent les muscles et les os au moins 3 fois par semaine
Pour les adultes de 18 à 64 ans:
- Au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée tout au long de la semaine ou au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse tout au long de la semaine ou une combinaison équivalente d'activité d'intensité modérée et vigoureuse
- Pour des bienfaits supplémentaires pour la santé, les adultes devraient augmenter leur activité physique d'intensité modérée à 300 minutes par semaine ou l'équivalent.
- Les activités de renforcement musculaire doivent être effectuées en engageant les principaux groupes musculaires 2 jours ou plus par semaine.
Pour les adultes de 65 ans et plus:
En plus de ce dernier régime, les personnes à mobilité réduite devraient faire de l'exercice pour améliorer leur équilibre et éviter les chutes 3 jours ou plus par semaine. Les activités de renforcement musculaire doivent être effectuées avec les principaux groupes musculaires, 2 jours ou plus par semaine.
Bref, il ne nous faut pas garder notre physique à l'entraînement, faire circuler le sang et éviter les pires maladies avec un footing!
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Germana Carillo
