Perdre du poids sans gros efforts, encore mieux sans recourir à un vrai régime, c'est un peu le rêve de tout le monde. Mais est-ce vraiment possible? Cela ne coûte pas cher d'essayer, il suffit de suivre quelques règles simples qui favorisent la perte de poids .
Pour perdre du poids sans suivre de régime, il faut d'abord être à l'écoute des besoins de son corps, puis manger des aliments nutritifs et authentiques, bouger au quotidien, se reposer, etc.
Faire des changements de style de vie peut être la solution non seulement pour se sentir bien mais aussi pour perdre du poids. Voici quelques trucs et astuces que vous pouvez mettre en pratique tout de suite:
Commencez toujours un repas avec un verre d'eau et une salade
Si nous restons bien hydratés, nous nous sentons également plus rassasiés, ce qui nous aide évidemment à manger moins. Le stratagème de commencer chaque repas avec un bon verre d'eau, peut-être suivi de crudités (par exemple une salade), est excellent.
Marcher plus
Même si vous ne faites pas d'activité physique, vous pouvez vous forcer à bouger et à marcher davantage. Alors prenez les escaliers en évitant les ascenseurs, faites plus de pauses sur le PC, garez la voiture un peu plus loin de l'endroit où vous devez vous rendre, etc.
Faites attention aux portions
Une erreur qui est souvent commise est de faire trop de portions pendant les repas ou les collations. Mieux vaut alors les mesurer d'abord ou utiliser des assiettes plus petites pour éviter la suralimentation.
Chocolat noir en dessert
Si vous avez envie d'une friandise sucrée, évitez les biscuits ou autres collations et achetez plutôt quelques carrés de chocolat noir, beaucoup plus sains et savoureux. Entre autres, une recherche menée il y a quelques années a montré que manger du chocolat noir avec modération permet de maintenir un poids santé, notamment en réduisant la graisse dans les différentes parties du corps, notamment au niveau de l'abdomen.
Non aux boissons caloriques
Faites également attention aux calories «vides» que vous consommez dans les boissons gazeuses telles que les jus de fruits, le vin, les spiritueux ou, pire encore, les boissons gazeuses. Préférez plutôt les tisanes ou les eaux aromatisées préparées avec des ingrédients naturels.
Collations riches en protéines et en fibres
Les collations sont très importantes pour ne pas avoir trop faim aux repas et donc en faire trop. Mieux vaut éviter les croustilles et les craquelins, mais plutôt se concentrer sur les aliments riches en protéines et en fibres comme les fruits secs.
Mangez un dîner léger tôt
L'importance d'un dîner léger tôt pour perdre du poids est souvent sous-estimée. Manger trop tard ou trop après le coucher du soleil peut causer des problèmes de digestion et de sommeil, affectant négativement le métabolisme et faisant grossir.
Reposes-toi plus
Le manque de sommeil peut vous amener à manger plus pendant la journée et à manquer d'énergie. Assurez-vous donc de vous reposer 7 à 8 heures par nuit.
Faire une vie sociale
Avoir une vie sociale peut vous aider à perdre du poids. Il n'a pas vocation à se retrouver pour un apéritif ou à se gaver au dîner mais plutôt à aller danser ensemble, se retrouver pour jouer au football, une promenade ou une matinée à vélo.
Choisissez un exercice que vous aimez vraiment
L'activité physique lorsqu'elle n'est pas agréable mais forcée ne donne pas de grands résultats. Ensuite, choisissez un type d'entraînement qui vous plaît vraiment, que ce soit une promenade dans le parc, un vélo, du yoga, des arts martiaux, etc.
Quelles astuces utilisez-vous pour rester en forme?
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Francesca Biagioli
