La sciatique affecte le bas du dos avec une douleur qui peut également irradier le long d'un membre et atteindre le pied. Mais quelles sont les causes de ce problème et quels exercices peuvent être utiles pour soulager l'inconfort?
Aussi appelée radiculopathie lombaire mais plus communément appelée «sciatique», la lombosciatalgie est une affection affectant le bas du dos et les membres inférieurs. C'est une inflammation qui peut aussi être très douloureuse et vous obliger à vous reposer pendant quelques jours.
Découvrons les causes qui peuvent en être la cause.
Lombosciatalgie, causes
La cause principale de la lombosciatalgie est l' inflammation du nerf sciatique due à une compression ou une irritation qui s'est développée dans cette zone. Rappelez-vous que le nerf sciatique est le nerf le plus long et le plus gros de notre corps, l'origine se trouve dans le bas du dos et l'extrémité sur le pied. C'est pourquoi une condition de sciatique est facilement reconnaissable par la douleur qui ne se limite pas à être localisée dans le bas du dos mais irradie vers le bas dans la jambe et dans certains cas, elle peut atteindre le pied.
La pénétration plus spécifique du nerf sciatique et donc de la lombosciatalgie peut provenir de la présence d'une hernie discale , d'une discopathie dans la région lombaire ou sacrée, du syndrome du piriforme et d'autres problèmes affectant cette région musculo-squelettique.
Il existe également des facteurs de risque d'apparition de la lombosciatalgie, notamment le surpoids et l'obésité, le mode de vie sédentaire, le travail acharné, la vieillesse ou des conditions physiologiques telles que la grossesse étant donné que ces derniers mois, le poids du bébé est important et peut disparaître. irriter le nerf sciatique.
Souffrir de maladies telles que le diabète et l'arthrite ou un traumatisme au bas du dos, aux fesses ou aux membres inférieurs peut également conduire à l'apparition du problème.
En résumé, la lombosciatalgie voit l'irritation ou l'inflammation du nerf sciatique comme la cause, qui peut provenir de plusieurs situations, notamment:
• Hernie discale
• Discopathie dans la région lombaire ou sacrée
• Syndrome du piriforme
Les facteurs de risque sont plutôt:
• Surpoids et obésité
• Mode de vie sédentaire
• Travail pénible
• Vieillesse
• Grossesse
• Diabète
• Arthrite
• Traumatisme
Lombosciatalgie, symptômes
La lombosciatalgie se caractérise avant tout par la douleur qui passe du bas du dos à la fesse et tend à descendre vers tout le trajet que fait le nerf sciatique, dans certains cas elle peut donc être ressentie jusqu'au pied. La douleur s'aggrave généralement avec l'effort et n'apparaît que d'un seul côté du corps.
D'autres symptômes peuvent alors être ressentis comme des picotements, une sensation de faiblesse dans toute la zone , une sensation de secousse dans la jambe, une faiblesse ou des blocages musculaires.
Les symptômes qui apparaissent ou peuvent apparaître en cas de lombalgie sont donc:
•
Douleur au bas du dos • Douleur dans la fesse
• Douleur irradiant vers un membre inférieur
• Picotements
• Perte de sensation
• Choc dans la jambe
• Faiblesse
musculaire • Blocs musculaires
Lumbosciatique, remèdes
Gardez à l'esprit que pour résoudre le problème de la lombosciatalgie, il est nécessaire d'identifier la cause déclenchante, puis d'agir également avec des remèdes naturels, si possible, avec des techniques de manipulation par des spécialistes ou avec des exercices à effectuer à la maison.
Si vous devez vous attaquer au problème dans l'imminence, vous pouvez expérimenter des remèdes naturels qui sont efficaces pour soulager une condition de lombalgie. Pour ce faire, vous pouvez essayer:
Sel chaud
Le sel chaud est un remède naturel qui peut également être utile en cas de sciatique. Cet ingrédient simple et peu coûteux est utilisé pour préparer une compresse à appliquer sur la zone douloureuse. Voici toutes les instructions pour apprendre à préparer et à utiliser du sel chaud:
- Sel chaud: comment le préparer et l'utiliser
Arnica
L'arnica sous forme de pommade ou de crème peut être utile pour apaiser la douleur et l'inflammation en cas de lombalgie. Il doit être appliqué plusieurs fois par jour sur toutes les zones où la douleur est ressentie, en massant doucement jusqu'à absorption complète.
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Griffes du diable
La griffe du diable est aussi une plante au pouvoir analgésique et anti-inflammatoire . Sous forme de pommades et de gels, il peut être utilisé à la place de l'arnica précitée contre la lombosciatalgie.
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Massage au gingembre
Le gingembre est un remède naturel très efficace comme anti-inflammatoire et analgésique. Si vous avez une huile de gingembre à la maison, vous pouvez l'utiliser telle quelle pour effectuer un massage, sinon vous pouvez obtenir de l' huile essentielle de gingembre , quelques gouttes suffisent à ajouter à une huile de support telle que l'huile d'amande douce.
Ostéopathie
Surtout si le problème est récurrent ou si la situation est particulièrement aiguë, nous vous recommandons d'éviter de le faire vous-même et de contacter plutôt un kinésithérapeute ou un ostéopathe, des professionnels qui connaissent les bonnes techniques pour traiter le problème.
Pour en savoir plus sur le sujet, vous pouvez lire :
SCIATICA: SYMPTÔMES, SOINS ET RECOURS NATURELS (MÊME PENDANT LA GROSSESSE)
NERVE SCIATIQUE: EXERCICES ET REMÈDES NATURELS DE L'INFLAMMATION
NERVE SCIATIQUE: EXERCICES SIMPLES POUR SOULAGER LES DOULEURS À LA HANCHE ET AU DOS
MAL DE DOS: 10 REMÈDES NATURELS
Lombosciatalgie, exercices
Les exercices adaptés à une condition de lombosciatalgie peuvent être de différents types: utiles pour améliorer la posture et le soutien du dos, rendre les muscles plus forts et plus robustes, travailler sur la flexibilité et plus encore.
Nous présentons une série d'exercices que vous pouvez faire lorsque vous ressentez la première douleur due à la lombosciatalgie. Surtout si dans une phase très aiguë ou si le problème est récurrent, nous vous recommandons tout de même de toujours contacter un spécialiste qui évaluera votre situation spécifiquement et vous conseillera sur la thérapie la plus adaptée et le type d'exercices qui peuvent être différents au cas par cas.
Exercices en 1 minute
Dans cette vidéo, vous pouvez voir des exercices très simples adaptés à une maladie sciatique qui peuvent être effectués même pendant une minute par jour.
Deux exercices pour la sciatique
Cette image montre deux exercices de sciatique à faire confortablement allongé sur un tapis à la maison.
Photo: mercola.com
Exercices pour les lombalgies
Des exercices d'étirement qui peuvent limiter la compression du nerf sciatique en donnant un soulagement sont également très utiles en cas de lombosciatalgie. Dans cette vidéo, vous pouvez voir certains d'entre eux
Yoga
Le yoga propose une série d'exercices adaptés pour apaiser l'inflammation du nerf sciatique et donc la douleur à l' origine de la lombosciatalgie. Dans cette vidéo, vous trouverez une séquence d'exercices de yoga que vous pouvez expérimenter.
Avez-vous résolu le problème de la lombosciatique? Avec quelle technique ou quel remède naturel vous êtes-vous trouvé le mieux?
Francesca Biagioli
