Pancia da sedentario, pancia da cattiva alimentazione, pancia gonfia per lo stress, pancia post parto o semplicemente per sindrome premestruale. Voi che pancia avete? Le rotondità - o meno - della nostra pancia dipendono da molteplici fattori, per cui ognuna di esse avrà un trattamento diverso. Ma qual è il vostro tipo di ventre? E qual è il modo migliore per appiattirlo?
Tutti i corpi sono diversi gli uni dagli altri, specialmente se parliamo della zona pancia: ognuno ne ha un topo diverso, che richiede diversi modi per ridurla se troppo “vistosa”, anche se è l’esercizio fisico a essere il fattore comune a tutte le pance “gonfie” per risolvere il problema.
Ecco allora 5 tipi di ventre che abbiamo individuato e i migliori consigli per ridurlo al minimo:
Pancia stressata
L’addome di tipo “stressato” è molto comune tra le persone che hanno un forte senso di responsabilità e perfezioniste e consiste in un rigonfiamento che va dal diaframma all’area dell’ombelico.
In generale, chi ha questo tipo di addome spesso soffre anche di sindrome dell’intestino irritabile, che può causare un ulteriore gonfiore.
Mauvaises habitudes: ces personnes sautent souvent des repas, consomment souvent trop de fast-foods et abusent des boissons contenant de la caféine.
Comment réduire le stress du ventre
Ce qu'il faut faire, c'est améliorer les habitudes de sommeil et éviter de sombrer dans l'insomnie. Si vous dormez peu, vous mangez de plus en plus souvent et arrêtez la production de leptine, l'hormone qui aide à réguler l'appétit et le métabolisme.
Vous pouvez également combattre le stress avec des techniques de relaxation, des activités de méditation et de longs bains chauds. Faites du yoga, faites de la randonnée et faites des exercices de résistance avec des poids.
Évitez la consommation de café et d'autres boissons contenant de la caféine et optez pour des aliments riches en magnésium comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines.
Ventre de "pneus" ou de rouleaux
Ce type de ventre est généralement celui de ces personnes qui mènent une vie sédentaire. C'est très courant, en fait, chez ceux qui font du travail de bureau ou qui, pour une raison quelconque, restent assis longtemps.
Généralement, les personnes atteintes de ce type de ventre ont tendance à faire peu d'activité physique, à consommer des aliments sucrés, beaucoup de farines et à consommer généralement des calories excessives. Probablement, en plus d'avoir plus de ventre, ils ont également un surpoids entre les jambes et les hanches.
Comment réduire le ventre des «pneus»
Réduire la consommation d'aliments raffinés et de sucres, de sauces et de condiments, de boissons trop sucrées et d'alcool (l'alcool est une "pompe à graisse" pour le ventre et sa consommation excessive est aussi l'une des causes de l'élargissement du ventre) .
Augmentez votre consommation de fruits et légumes, de poisson, de céréales, de noix et de boissons naturelles et évitez les aliments «faibles en gras» ou «légers» car, même s'ils semblent inoffensifs, la vérité est qu'ils sont pleins de produits chimiques, de sucre raffiné, sel et conservateurs.
N'oubliez pas que l'exercice est la clé pour réduire ce type de ventre. Faites une bonne séance d'exercices cardiovasculaires et de squats, de foulées et d'abdos.
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Ventre post-partum
Ce type de ventre est typique des femmes qui viennent d'accoucher et c'est le ventre gonflé qui couvre presque tout l'abdomen. Il faut au moins six semaines pour retrouver sa taille normale, alors ne vous inquiétez pas car tôt ou tard elle rêvera!
Revenir immédiatement à l'exercice physique ne vous profite certainement pas, et encore moins être stressé par la pensée que vous ne pourrez jamais retrouver un poids normal. Sauf dans les cas de diastases abdominales (qui peuvent également être auto-diagnostiquées après six mois d'accouchement), vous pouvez vous remettre en forme en suivant une alimentation saine et en faisant des exercices ciblés.
Comment réduire le ventre post-partum
Mangez des suppléments de poisson ou des acides gras oméga 3, préférez les aliments riches en acides gras, tels que les noix, les avocats, les olives et les graines de chia.
Exercer le plancher pelvien pour aplatir l'abdomen de l'intérieur: appuyez et relâchez les muscles du plancher pelvien 15 à 20 fois, en cinq séances par jour. Les exercices de Kegel sont également une bonne solution pour retrouver la force et la forme du ventre.
Vous trouverez ici nos conseils pour renforcer le plancher pelvien.
Ventre gonflé
Les ventres enflés sont généralement plats le matin, mais sont enflammés par des gaz ou une indigestion pendant la journée. Elle peut toucher les femmes minces et en surpoids et est en général un problème dû à des intolérances alimentaires, des allergies ou une mauvaise digestion.
Les mauvaises habitudes dans ce cas sont de manger certains aliments tout en remarquant qu'ils provoquent une intolérance. Ne mâchez pas bien les aliments.
Comment réduire un ventre gonflé
Les intolérances alimentaires les plus courantes concernent le blé et le gluten (pain, pâtes, gâteaux, pizzas, gâteaux et céréales), l'alcool, la levure (dans les muffins, la bière et les confiseries) et les produits laitiers transformés (fromage, lait, beurre). Il est important de savoir lesquels de ces aliments peuvent provoquer une intolérance afin de les exclure du régime, mais il est absolument nécessaire d'éviter le bricolage et de consulter un spécialiste.
Améliorez vos habitudes alimentaires pour une meilleure digestion, augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres et buvez plus d'eau. Les ballonnements peuvent également indiquer un déséquilibre de la flore intestinale. Pour le restaurer, il est recommandé de consommer plus d'aliments prébiotiques et probiotiques.
Voici 10 remèdes naturels pour réduire les ballonnements abdominaux.
Bacon faible
Particulièrement classique pour les femmes, même celles qui vont à la gym ou suivent un régime amaigrissant, mais qui font toujours les mêmes exercices et mangent les mêmes aliments.
Dans ce cas également, une alimentation bonne et variée est nécessaire, tout en évitant la constipation et les ballonnements.
Comment réduire le bacon faible
À table, il est utile de consommer des légumes à feuilles vertes, des grains entiers et beaucoup de fruits. Dans la salle de sport, il est bon de remplacer les abdominaux par des pompes ou des exercices de résistance et de faire des exercices de force ou des exercices d'aérobie, comme le squat.
