Comment augmenter les bienfaits de l'exercice pour la santé? Selon une étude anglaise, c'est très simple: il suffit de s'entraîner avant le petit déjeuner!
Les sportifs s'entraînent souvent le matin mais certains d'entre eux prennent leur petit-déjeuner. Eh bien, selon une recherche menée par l'Université de Bath et Birmingham et publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, c'est une erreur. Les résultats de cette étude suggèrent que l' exercice avant le petit déjeuner a des effets «profonds» et «positifs» sur la santé .
En fait, faire du sport dès que vous vous levez et avant de manger quoi que ce soit améliore la façon dont votre corps réagit à l'insuline et réduit le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Les scientifiques anglais ont essentiellement constaté que les heures de repas par rapport à l'exercice peuvent modifier l'efficacité de l'entraînement en termes de santé. En termes simples, en coordonnant mieux les heures de repas et d'exercice, les gens peuvent mieux contrôler leur glycémie.
Pour faire cette affirmation, les scientifiques britanniques ont mené une étude de 6 semaines portant sur 30 hommes classés comme obèses ou en surpoids. Les résultats de deux groupes différents (ceux qui ont pris le petit déjeuner avant ou après l'exercice) ont été comparés à un groupe témoin (qui n'a fait aucun changement de mode de vie).
À la fin de l'expérience, il a été noté que les personnes qui avaient fait de l'exercice avant le petit-déjeuner, pour les mêmes séances d'entraînement et la même prise alimentaire, brûlaient deux fois plus de graisse que le groupe qui faisait de l'exercice après le petit-déjeuner.
Ce phénomène est principalement dû à la réduction des niveaux d'insuline pendant l'exercice effectué immédiatement après un jeûne d'une nuit, ce qui signifie que les gens peuvent utiliser plus de graisse et de tissu adipeux dans leurs muscles comme carburant.
Cet avantage, cependant, ne diffère pas de la perte de poids sur six semaines. Comme l'explique le Dr Javier Gonzalez du Département de la santé de l'Université de Bath:
«Surtout, bien que cela n'ait eu aucun effet sur la perte de poids, cela a grandement amélioré leur santé globale . Le groupe qui a fait de l'exercice avant le petit-déjeuner a augmenté sa capacité à répondre à l'insuline, ce qui est encore plus remarquable étant donné que les deux groupes d'exercice ont perdu une quantité similaire de poids et ont tous deux acquis une forme similaire. . La seule différence était le moment de la prise alimentaire "
Co-auteur, le Dr Gareth Wallis de l'Université de Birmingham a ajouté:
«Ce travail suggère que faire de l'exercice immédiatement après un jeûne d'une nuit peut augmenter les bienfaits pour la santé de l'activité physique pour les individus, sans changer l'intensité, la durée ou la perception de leur effort. Nous devons maintenant explorer les effets à long terme de ce type d'exercice et déterminer si les femmes en bénéficieront de la même manière que les hommes. "
Pour le moment, en fait, la chose n'a été vérifiée que sur les hommes mais des études futures tenteront de comprendre si les mêmes résultats se produisent également pour les femmes.
Évidemment, même si nous ne pouvons pas ou ne pouvons pas faire de sport avant le petit-déjeuner, il est toujours bon de pratiquer une activité physique à d'autres moments de la journée. Cependant, les avantages d'un entraînement modéré et constant sont nombreux.
10 façons dont l'exercice peut changer votre vie pour le mieux
Source: Université de Bath
Lisez aussi:
Entraînement: tout ce que vous devez savoir pour vous remettre en forme depuis chez vous (VIDEO)
10 choses à faire le matin pour rester en forme et en bonne santé
Les avantages de l'entraînement au poids corporel
