Dans un monde agité et parmi les milliers de tâches quotidiennes, il est difficile de trouver quelques instants pour rester complètement silencieux et écouter ce silence bienfaisant qui nous entoure. Même chercher le silence n'est pas toujours une tâche facile.
Le silence a cette touche magique qui peut aider à guérir le corps, l'esprit et l'esprit . Nous en avons besoin, par exemple, pour retrouver calme, tranquillité et équilibre à la fin d'une longue journée. Ou, si nous nous réveillons tôt, nous pouvons profiter du silence des premiers instants de la matinée pour nous ressourcer.
La meilleure façon d'essayer de profiter des avantages du silence est de commencer à méditer en s'asseyant confortablement dans un endroit confortable, loin des distractions. Le matin ou le soir avant de vous coucher ou avant de vous lever, par exemple, vous pouvez vous asseoir confortablement sur votre lit ou sur un oreiller à côté du lit.
Pour commencer à profiter des bienfaits du silence, vous pouvez fermer les yeux et écouter le rythme de votre respiration, en essayant de le suivre avec votre esprit. Faites attention aux bruits provenant de l'extérieur de votre pièce et de votre maison, puis concentrez-vous sur les petits bruits provenant de l'intérieur du bâtiment et ne pensez ensuite qu'aux bruits qui pourraient provenir de votre corps ou de très près de vous.
À ce stade, vous pouvez laisser aller tous les bruits que vous avez pu entendre et faire semblant d'être dans un endroit complètement silencieux, presque comme si vous flottiez seul au centre de l'univers.
Ici vous pourrez retrouver votre silence. Pour éviter que votre esprit ne se remplisse de trop de pensées, concentrez-vous sur votre respiration. Votre objectif lorsque vous êtes seul en silence est de calmer votre esprit et de vous détendre.
La pratique de la méditation vous permet de ressentir tout l'univers en vous et de trouver votre centre . Au centre de l'univers, vous devez imaginer qu'il n'y a pas de son et que le silence est le vrai son de l'univers. Sentez-vous immergé dans l'univers pendant que vous méditez.
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Dans un premier temps, l'écoute des sons remplit notre esprit qui plus tard, après avoir abandonné le son, parvient à s'orienter vers le silence , qui est avant tout un silence intérieur.
Pendant la journée, des sons et des bruits désagréables peuvent perturber votre esprit et provoquer un stress avec des conséquences qui affectent le corps et créent des tensions. Lorsque vous voulez relâcher les tensions et vraiment vous détendre, choisissez le silence et profitez de tous ses bienfaits.
Écouter le silence amène le corps et l'esprit dans un état de relaxation méditatif .
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Voici les bienfaits pour la santé du silence et de la méditation silencieuse:
1) Réduction de la boucle et du stress, capacité à dominer le stress pour se sentir mieux.
2) Renforcer le système immunitaire , réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline, ce qui peut perturber le sommeil.
3) Réglez les niveaux de pression artérielle .
4) Augmentation de la libération d' endorphines qui se traduit par un sentiment de bien-être et de bonheur et par une réduction de la douleur physique.
5) Amélioration de l'attention, de la mémoire , de la concentration et de l'apprentissage.
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Le silence et la méditation nous aident à prendre soin de notre corps et de notre esprit facilement. Nous devons apprendre à nous accorder au moins 15 à 20 minutes de méditation deux fois par jour pour commencer à comprendre les bienfaits de cette pratique, qui doit être constante.
Si lorsque nous commençons à écouter le silence et à méditer , des images des actions que nous avons effectuées pendant la journée apparaissent dans nos esprits, nous essayons d'accueillir les pensées sans les éloigner et sans les juger car à ce moment ces pensées font partie de nous-mêmes.
En allant de l'avant avec la pratique, nous pourrons progressivement atteindre notre «centre», c'est-à-dire ce point de calme, de détente, de bonheur et de silence auquel nous n'attendrons pas de revenir chaque fois pour nous sentir mieux.
Marta Albè
