Le nouveau numéro spécial du magazine 60millions de Consommateurs est entièrement dédié aux compléments, remèdes plus ou moins naturels très appréciés pour faire face aux problèmes de santé les plus courants ou aux conditions de déséquilibre temporaires. Mais sont-ils vraiment sûrs et efficaces?
Le magazine français de la consommation a souhaité étudier et comparer 120 compléments vendus en pharmacie, parapharmacie, en grande distribution mais aussi en magasin bio ou diététique. Ceux-ci appartiennent à 6 catégories différentes et sont souvent recommandés pour traiter:
- fatigue et fatigue
- mauvaise humeur
- insomnie
- stress
- rhumes et troubles respiratoires
- problèmes digestifs
Ce test, réalisé sur une large gamme de produits, a conduit à des conclusions très différentes selon les compléments et les aspects individuels pris en compte. Certains d'entre eux se sont avérés vraiment utiles tandis que d'autres ont été accusés de pouvoir créer certains troubles ou aggraver des pathologies existantes .
Le problème sous-jacent, rencontré dans certains de ces produits, est que leur efficacité n'est pas toujours prouvée . Qu'ils se présentent sous forme de gélules, de sirops ou de poudres, les compléments alimentaires sont vendus en vrac trop légèrement et même lorsque leur utilité et leur innocuité ne sont pas confirmées par la recherche scientifique.
Une lourde accusation lancée par le magazine français de la consommation qui n'est pourtant pas la première fois que ces produits doivent faire face.
Un autre problème rencontré dans les compléments alimentaires est la présence d'un trop grand nombre d'additifs . De nombreux produits analysés par le test en contiennent une quantité excessive et certains d'entre eux sont considérés comme potentiellement nocifs pour la santé comme le colorant allura rouge qui favorise l'hyperactivité chez les enfants ou le dioxyde de titane , accusé d'être pro-inflammatoire et nocif pour la santé. le système immunitaire (ce n'est pas un hasard si la France a décidé d'interdire son utilisation dans l'alimentation et donc aussi dans les compléments alimentaires à partir de janvier 2020).
Ensuite, il y a le discours marketing, ou ces slogans et promesses des fabricants concernant le contenu et les avantages des suppléments. On se vante souvent du très grand nombre de substances présentes à l'intérieur, par exemple des vitamines mais le magazine et ses experts nous rappellent qu'il est très compliqué de mesurer toutes les synergies entre les différents ingrédients et que «beaucoup» n'équivaut pas toujours à quelque chose positif.
Certains dosages s'avèrent excessifs voire inutiles , par exemple rapporter + 200% de vitamine C. Dans certains cas, l'élimination des excès de ces substances peut même endommager le foie ou les reins. De plus, il est probable que certaines vitamines, prises trop et pendant de longues périodes, puissent endommager le système nerveux alors que, paradoxalement, le complément promet d'améliorer sa fonctionnalité. C'est le cas par exemple de la vitamine B6 ou de la vitamine B12.
De nombreuses substances utilisées dans les compléments alimentaires peuvent alors provoquer des effets secondaires et les fabricants, dans certains cas, s'abstiennent d'alerter les catégories potentielles les plus à risque. Par exemple, il y a le cas de la mélatonine qui, chez certains sujets, provoque des maux de tête ou des vomissements. De même, certaines huiles essentielles peuvent favoriser les crises d'épilepsie ou aggraver des maladies existantes.
Même certaines algues ou micro-algues, souvent recommandées pour détoxifier l'organisme, peuvent être contaminées par des métaux lourds et donc potentiellement nocives pour les organes. Et enfin, il existe des suppléments de pamplemousse ou de pamplemousse qui peuvent interagir avec des médicaments couramment utilisés.
Le meilleur et le pire pour chaque catégorie
Mais voyons en résumé les meilleurs et les pires suppléments pour chaque catégorie. Considérez que certaines ont été pénalisées pour la présence d'huiles essentielles (potentiellement allergisantes), car elles contiennent trop d'additifs, elles ont des ingrédients dont l'efficacité n'est pas scientifiquement prouvée en plus.
Comme vous l'avez peut-être compris, la discussion sur les suppléments et leur réelle efficacité et utilité est très complexe . Comme toujours, nous vous conseillons de ne pas vous fier au bricolage mais de demander conseil à votre médecin, surtout si vous avez des pathologies ou prenez des médicaments.
Fatigue et épuisement
De bons compléments, compte tenu de toutes les différentes caractéristiques prises en compte, ont permis:
- BIOTECHNIE • GINSENG VITALITÉ Cosmédiet-Biotechnie
- HERBESAN PANAX GINSENG MEYER
- C BIANE • ACÉROLA PiLeJ
Cependant, ils ne sortent pas bien pour plusieurs raisons:
- NATURLAND PANAX GINSENG
- NUTRISANTÉ FORCE G BOOSTER SHOT
- NUTRI EXPERT GINSENG GELÉE ROYALE Nutri Expert
- PHYTOCEUTIQUE • GINSENG ROUGE Phytoceutique
- BIOCYTE VITAMINE C LIPOSOMAL
- NUTRISANTÉ VITAMINES C 500 MG
- COMPLEXE NATURES PLUS SUPER C
- SOLGAR À CROQUER VITAMINES C
- VITT'ALL VITAMINES C COMPLEXE 750
- ALVITYL • VITALITÉ Laboratoires Urgo Healthcare
- BEROCCA PEPS ORANGE GIVRÉE
- BION 3 • ÉNERGIES CONTINUES Merck
- JUVAMINE MULTIVITAMINES Juvamine
- SOLGAR • MULTI I Solgar
- GRANIONS VITALITÉ Laboratoire des Granions
- NAT & FORM JUNIOR 9 VITAMINES Atlantic Nature
Humeur basse
Le meilleur supplément d'humeur était:
- NATÉSIS • SPIRULINE BIO Natésis
Le pire à la place:
- BIOCYTE • METAL OUT 2 Laboratoire Biocyte
- ORPHIT • KLAMATH BioUltime
- SPIRULINE PHYTOCEUTIQUE FORTE 1000 MG Phytoceutique
- POE N ° 9 • DÉTOXIFICATION Bioligo
- SPIRULINE DE VITARMONYLE FER-VITAMINE B9
Insomnie
Les meilleurs de cette catégorie sont:
- ARKOFLUIDES DÉTENTE-SOMMEIL
- NATURACTIF • SOMMEIL Pierre Fabre
Le pire à la place:
- JUVAMINE • SOMMEIL 3 EN 1 Laboratoires Juva Santé
- LEHNING • SOMMEIL JOUR NUIT Lehning
- 2 MAI • SOMMEIL Cooper
- NATURACTIVE SERIANE MÉLATONINE Pierre Fabre
- PURESSENTIEL SOMMEIL + Puressentiel
- VALDISPERT • PHYTO NUIT Vemedia
Stress
Le meilleur:
- GOOD BYE STRESS • DÉTENTE Carrare 45
- SANTÉ VERTE OMÉGA 3, 1 000 MG DE DHA Santé verte
- OLIGOMAX • MAGNÉSIUM Nutergia
Le pire:
- BACH • OAK A. Nelson & Co Limitée
- BIOFLORAL • FLEURS DE BACH RELAXATION, ANTI-STRESS Spray Biofloral
- D-STRESS Synergia 80
- EXAMEN DU COMPLEXE DIETI-NATURA Dieti-Natura 60
- GINKOR MÉMO Tonipharm
- LECITONE • JEUNE IRB-Laboratoires Nutrisanté
- PEDIAKID • OMÉGA 3 Ineldea
- THALAMAG • VITALITÉ Iprad
Rhumes et problèmes respiratoires
Le meilleur:
- HOLISTICA • SHII-TA-KER Holistica
Le pire:
- ARISTÉE PROPOLIS EXTRA-FORTE BIO Pollenergie
- ASTHÉPLEX ORGANISMES ÉPUISÉS Les 3 Chênes
- NAT & FORM ORIGINAL MARRUBE BLANC Nat & Form
- NATURE & SANTÉ DÉFENSES NATURELLES Nature & Santé
- PROPALGAN • PROPOLIS Aragan
- PROROYAL KID • SIROP GORGE Phytoceutique
- OROPOLIS • CŒUR LIQUIDE Mediflor
- SUPER DIET SÈVE IMPÉRIALE BIO Super Diet
- ALPENKRAFT SIROP DE PLANTES Salus
- A. VOGEL • BRONCHOSAN A. Vogel
- LÉRO • EUCALYPTOL Auvex
- HERBALGEM SIROP REFROIDISSEMENTS BIO HerbalGem
- OLIOSEPTIL • BRONCHES Ineldea
- PRANARÔM GOMMES ADOUCISSANTES
- OLIOSEPTIL SIROP GORGE-LARYNX
- PHYTOSUN ARÔMS NEZ ET GORGE Omega Pharma
- PURESSENTIEL GOMMES AGRUMES Puressentiel
Problèmes gastro-intestinaux
Le meilleur:
- VIT'ALL + LACTOBACILLUS GASSERI Vit'all
Le pire:
- NOUVEAU FERZYM • JUNIOR Specchiasol
- IMMUNOSTIM DEFENSES DE L'ORGANISME Urgo Healthcare
- PHYTO-ACTIF PROBIOTIL ULTRA Phyto-Actif
- PEDIAKID GOMMES PROBIOTIQUES Ineldea
En conclusion de son enquête sur les compléments alimentaires, 60millions de Consommateurs appellent à une réglementation plus stricte et à des étiquettes plus claires et plus précises . C'est très important précisément parce que les compléments sont de plus en plus appréciés et utilisés mais que les gens les prennent trop à la légère sans être conscients des risques.
Francesca Biagioli
