Aujourd'hui, la Journée mondiale du cœur est consacrée à l'importance de prévenir l'apparition de maladies du système cardiovasculaire. Promu par la World Heart Federation, qui rassemble 200 organisations nationales, le slogan de cette année est #sharethepower.
Les maladies cardiovasculaires sont désormais la première cause de décès dans le monde occidental , avec 17,3 millions de décès chaque année dus aux maladies cardiaques, aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux et qui, selon les estimations, deviendront 23 millions d'ici 2030.
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Ainsi, à travers des initiatives dans des villes du monde entier, la World Heart Federation souhaite sensibiliser les enfants et les adultes à prendre soin de leur cœur en promouvant des modes de vie sains. Bien sûr, l'âge, le sexe et la familiarité comptent beaucoup, mais il est également vrai que nous pouvons éviter beaucoup de problèmes avec des habitudes saines.
Alors, comment éviter le risque de maladies cardiovasculaires?
Mangez sain
Non à trop de sel sur la table, aux grosses crises fréquentes et à l'abus d'alcool. Évitez également d'en faire trop, même avec des sucres et des graisses. Au lieu de cela, abondez avec des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers et du poisson, qui contrôlent le cholestérol, la tension artérielle et le poids.
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Pas de fumée
Le tabagisme endommage les parois des vaisseaux sanguins, augmente les dépôts de graisse dans les artères et par conséquent endommage le système cardiovasculaire. Selon la Fédération mondiale du cœur, le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié dans l'année suivant la dernière cigarette. Et arrêter de fumer est aussi bon pour le cœur de ceux qui nous entourent!
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Exercice
Un mode de vie sédentaire ne rime pas avec un cœur sain. Tout le monde, hommes et femmes, devrait marcher au moins 30 minutes par jour à un rythme soutenu pour renforcer le cœur, améliorer la circulation sanguine, contrôler la tension artérielle, réduire la graisse corporelle et augmenter le bon cholestérol. Il est également utile de penser à des choses quotidiennes comme éviter l'ascenseur ou ne pas utiliser la voiture pour de courts trajets. Cela s'applique également à ceux qui ont déjà eu une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
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Maintenez votre poids idéal
Attention à la taille! Conséquence exacte de bien manger et de bouger un peu, garder son poids sous contrôle élimine le risque de maladies cardiovasculaires.
Effectuer des contrôles réguliers
Vérifiez régulièrement votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. L'hypertension artérielle peut en effet accélérer la formation de l'athérosclérose, un cholestérol élevé peut se déposer dans les parois des artères, tandis qu'un excès de glucose dans le sang, c'est-à-dire une augmentation de la glycémie (indice de diabète), augmente le risque cardiovasculaire.
Germana Carillo
