Jusqu'à récemment, on pensait que l'intestin contrôlait presque exclusivement des fonctions bien connues telles que l'absorption des nutriments et la digestion. Récemment, des études ont découvert que l'intestin joue un rôle fondamental dans la régulation des émotions, de l'humeur et de nombreux processus considérés comme des prérogatives de l'esprit. Le soi-disant «deuxième cerveau» est également impliqué dans une autre manifestation qui dépendait uniquement de problèmes psychiques: l' anxiété .
Si la plupart des thérapies et remèdes contre l'anxiété se sont jusqu'à présent concentrés sur le fonctionnement du cerveau au niveau neurologique et sur la vie mentale, ce rôle inattendu attribué à l'intestin ouvre la voie à de nouvelles considérations et surtout à de nouvelles possibilités de thérapie pour combattre et surmonter l'anxiété.
Dans cet article, vous découvrirez:
- Le vrai rôle de l'intestin dans les émotions et l'humeur
- Les implications des dernières découvertes sur le bien-être et l' anxiété
- Les 7 façons de guérir l'anxiété grâce à la santé intestinale + 3 remèdes spéciaux!
Le vrai rôle de l'intestin dans les émotions et l'humeur
L'intestin est un organe extrêmement complexe et fascinant: il mesure près de 7 mètres de long et se compose d'un tube (digestif) enroulé sur lui-même; aussi dans sa forme, il rappelle son organe sœur, le cerveau.
Quelles caractéristiques le rendent digne d'être appelé "second cerveau"?
- L'intestin produit 95% de sérotonine, "l'hormone du bonheur"
- Réparer les souvenirs liés aux émotions
- Il joue un rôle vital pour signaler la joie et la douleur
- Les 90% de communication entre les deux cerveaux de l'intestin vont dans le sens de l'encéphale
- Il produit et régule les hormones qui affectent la vie mentale et le comportement
- L'intestin est le premier organe à réagir à des stimuli externes tels que la douleur ou la peur
- La flore bactérienne maintient les connexions avec le cerveau et constitue notre système immunitaire
- Bien que déconnecté du cerveau, l'intestin est capable de communiquer les bienfaits des aliments ingérés sous forme d'émotions
L'intestin est-il capable de faire toutes ces choses? La recherche le confirme: la présence d' aliments gras dans l'intestin est suffisante pour déclencher des réactions positives sur l'humeur et avoir un effet sédatif . On sait à quel point le chocolat peut nous remonter le moral: tout est question d'intestin!
Le rôle des bactéries présentes dans l'intestin est fondamental: dans les situations de stress, la flore bactérienne est affectée et les défenses immunitaires sont abaissées, alors qu'en pleine santé elles sont capables d'influencer la réactivité de l'intestin, qui à son tour régule la 'ambiance.
La bonne humeur serait donc largement influencée par la santé de l'intestin, tout d'abord grâce à la production de sérotonine. Ce neurotransmetteur, qui coordonne les activités de motilité digestive et intestinale et communique une sensation de nausée et de satiété, régule le sommeil, l'appétit, la sexualité et surtout l'humeur. Une carence en sérotonine est liée à des affections telles que l' anxiété et la dépression.
Les implications des dernières découvertes sur le bien-être et l'anxiété
Le lien entre l'intestin et l'anxiété est très fort. Après tout, qui n'a jamais ressenti de symptômes intestinaux dans des moments de grande inquiétude? La constipation, la diarrhée, la douleur sont toutes des expériences courantes chez les personnes anxieuses.
Mais cela ne s'arrête pas là: l' angoisse, avant de penser, naît dans l'intestin , qui est considéré un peu comme l'ancêtre évolutif de notre inconscient. Le mécanisme qui génère l'anxiété est une sorte de cercle vicieux :
- Un manque de sérotonine provoque un état d' inflammation intestinale
- Si l'inflammation devient chronique, des enzymes sont produites qui dégradent la sérotonine
- Une carence prolongée en sérotonine dans le cerveau déclenche un signal d'alarme puissant
- Ce signal d'avertissement est lié aux pensées et aux inquiétudes, se transformant en anxiété
Ce signe d'avertissement peut sembler démotivé, et c'est ainsi qu'il a souvent été dépeint, le liant exclusivement à des aspects mentaux. Mais la réalité est que le manque de sérotonine , à la base de l'anxiété et de la dépression, dépend d'une mauvaise alimentation et de modes de vie loin de ceux pour lesquels nous avons été conçus par la nature. Le signal d'alarme que notre corps nous envoie est réel et nous devons l'écouter. Le message que l'anxiété nous communique n'est pas nos pensées obsessionnelles, mais un déséquilibre de nature physique et biologique.
Ce que de nombreux chercheurs, de plus en plus nombreux, affirment, c'est que le bien-être mental est étroitement lié à la santé intestinale et donc que la nutrition et les habitudes quotidiennes peuvent constituer une véritable thérapie. L'intestin peut ainsi nous immuniser autant contre l'anxiété que contre les maladies virales et les bactéries nocives.
Top 10 des façons de traiter l'anxiété avec la santé intestinale
Comment alors contrôler l'anxiété en traitant l'intestin ? Comme promis, voici 7 règles très importantes pour affaiblir l'anxiété et pouvoir la surmonter:
- Évitez le gluten, qui peut provoquer une inflammation de l'intestin et aggraver l'absorption des nutriments. Savez-vous que l'anxiété est l'un des symptômes de l'intolérance au gluten?
- Consommez des aliments fermentés tels que le kimchi, le kéfir, le yogourt et le tempeh, qui sont riches en bactéries probiotiques qui restaurent la flore intestinale.
- Mangez des aliments riches en fibres. Ceux-ci, comme les légumineuses, les légumineuses et les fruits secs, contiennent des prébiotiques, qui nourrissent les bactéries probiotiques, les bonnes bactéries.
- Évitez de consommer des sucres raffinés et des aliments et boissons sucrés. Le sucre est la nourriture préférée de nombreuses bactéries, telles que le candida, et est capable de provoquer une inflammation et une prolifération d'infections à partir du tractus intestinal.
- Boire beaucoup d' eau: une bonne hydratation favorise la digestion et le fonctionnement de tout le corps, ainsi que l'élimination des toxines et des déchets.
- Consommez des aliments riches en tryptophane, le précurseur de la sérotonine, qui est la substance qui stimule sa production. Heureusement pour vous, ils sont également bons; que dis-je: délicieux! Les plus riches sont le chocolat noir, les amandes et les noix, le tahini (pâte de sésame), les œufs, les produits laitiers, mais il y en a aussi beaucoup dans les épinards, les bananes et les algues spiruline.
- Faites du yoga et de la méditation : le perfectionnement des positions et des mouvements de yoga aide à la relaxation musculaire et effectue un véritable massage intestinal. La méditation selon des recherches récentes semble avoir un effet égal à celui des anxiolytiques!
Suivez également ces 3 conseils spéciaux!
- Mâchez bien lorsque vous mangez. Le 90% de la digestion se produit dans la bouche, qui triturant alors les aliments dans l'estomac ne peut être dissous qu'avec les sucs gastriques. Pour vous assurer que les nutriments contenus dans les aliments que vous ingérez sont absorbés par l'intestin et apportent leurs bienfaits, vous devez mâcher pendant longtemps, jusqu'à ce que les aliments soient réduits en pulpe. Lorsque la nourriture est difficile à mâcher, comme les noix et les graines, optez pour des crèmes et des pâtes ou broyez-les vous-même!
- Respirez bien. La respiration est la base de notre existence et une respiration correcte est une condition nécessaire à la santé. La respiration ne doit concerner que le nez, le ventre et le diaphragme , le muscle qui soutient les poumons et masse l'intestin lorsqu'il se déplace. Bien respirer, c'est oxygéner les tissus et prévenir les inflammations! Découvrez la méthode Buteyko pour une respiration correcte!
- Marchez pieds nus. Comme, comment? Cela vous semble-t-il fou? Le contact direct avec la terre équilibre notre potentiel électrique et dissout les charges électrostatiques que nous accumulons grâce à l'isolation de nos chaussures et de nos maisons. Selon certaines recherches, la mise à la terre du corps réduit l'inflammation, ce qui aide l'intestin à rester en bonne santé!
Essayez de suivre ces conseils pendant quelques semaines et faites-nous savoir les résultats! ?
