Lorsqu'un bébé naît, une mère naît également et il est probable que cette dernière sera mise à rude épreuve, non seulement par la nouvelle tâche en général, mais aussi par le manque de sommeil . Alors découvrons quelques astuces pour être mère et reposer au moins un peu.
Entre hormones, anxiété et émotions diverses qui accompagnent l'arrivée d'un nouveau membre dans la famille, il faut aussi faire face aux nuits blanches. Un nouveau-né, en effet, veut être nourri environ toutes les 3 heures et se réveille souvent non seulement pour manger mais aussi parce qu'il a un inconfort qu'il exprime en pleurant ou s'il a besoin d'un contact physique avec ceux qui l'ont gardé dans le ventre pendant 9 mois.
Tout cela peut avoir de lourdes répercussions sur le sommeil, en particulier pour la mère, peut-être habituée jusqu'à récemment à dormir 8 heures par nuit et de suite! Cependant, pouvoir se reposer est d'une importance vitale pour ceux qui ont besoin de récupérer de l'énergie après l'accouchement, de pouvoir mieux allaiter ou de continuer leur vie quotidienne, peut-être sans errer comme un zombie!
Voici quelques astuces pour pouvoir survivre aux nuits blanches:
Allongé même si tu ne peux pas dormir
Dans les moments où le bébé dort, il est également temps pour la mère de se reposer un peu. Vous pouvez vous détendre sur le canapé ou sur le lit, mais il serait préférable de rester à l'écart des téléphones portables et des ordinateurs, ainsi que des tâches ménagères. C'est un moment qui, surtout dans les premiers jours, doit être utilisé pour recharger les batteries. Ne soyez pas trop stressé si vous ne pouvez pas dormir, même si vous vous couchez, votre corps et votre esprit se reposent un peu.
Demandez de l'aide pour les tétées nocturnes
Que vous allaitez ou nourrissez votre bébé avec du lait maternisé, vous pouvez demander de l'aide et un peu de monnaie même la nuit. Les maris et compagnons en premier lieu (mais aussi les sœurs, les belles-mères, etc.) peuvent intervenir pour donner un peu de repos à la mère qui peut, par exemple, tirer du lait pour l'une des tétées nocturnes et rester endormi au réveil du bébé manger.
Gardez le bébé à proximité
Dans notre culture occidentale, l'enfant dort souvent loin de ses parents dès les premiers mois de la vie, cela ne favorise en fait le sommeil ni du bébé ni de la mère. Ceci en fait, à chaque fois qu'il se réveille, il doit faire un voyage pour l'atteindre. Un moyen facile d'acheter du temps de sommeil consiste à attacher le berceau ou le berceau à côté du lit double pour que vous n'ayez même pas à vous lever lorsque le bébé pleure.
Activités relaxantes avant d'aller dormir
Il y a des mères qui ont du mal à s'endormir même après une journée fatigante au cours de laquelle elles ont pris soin de leur bébé. La tentation est de regarder un programme à la télévision ou d'aller sur le PC. Ceci est contre-productif car ces appareils ont des lumières qui stimulent plutôt que de se détendre. Au lieu de cela, écoutez de la bonne musique, une émission de radio ou lisez un livre pour vous aider à dormir.
Choisissez les bons invités
Soyez pointilleux sur les invités. Il y a des visiteurs et des visiteurs «utiles» qui peuvent rendre la vie d'une maman encore plus difficile. Lorsque des amis ou des membres de la famille viennent rendre visite au nouveau bébé, les mamans peuvent se sentir obligées de recevoir ou d'offrir à manger et à boire pour ne pas paraître impoli. Mais tout cela pourrait aussi peser car peut-être à ce moment-là ils auraient préféré se reposer un peu. Il vaut donc mieux éviter, au moins pour la première fois, les visites qui nécessitent une plus grande dépense d'énergie, en les reportant peut-être à des moments plus propices.
Évitez de boire trop de café
Une erreur typique des mères fatiguées est de se rabattre sur le café (exagérant) pour remonter le moral un peu. Cela peut finir par être contre-productif en empêchant un sommeil paisible l'après-midi (si vous avez la possibilité de vous reposer) ou même le soir (si vous avez pris un café même en fin d'après-midi). Les mères qui allaitent devraient limiter leur café à une ou deux tasses par jour.
Déléguer aux autres
La mère, surtout les premiers mois, ne peut pas être un super-héros qui s'occupe de l'enfant et de la maison seule et sans avoir la chance de reprendre son souffle. Il est donc important de déléguer certaines tâches à d'autres, d'abord au père lorsqu'il est présent, aux grands-parents (si vous avez la chance de les avoir) à d'autres membres de la famille ou, si vous en avez la possibilité, à vous faire aider par un domestique pour garder la maison en ordre. .
Utilisez le bandeau
L'écharpe peut être un bon moyen de permettre à maman et à ses petits de se reposer davantage. C'est en fait un excellent moyen de détendre les bébés même en cas de coliques, grâce au contact avec la maman. Souvent réconfortés par la chaleur, par le contact «peau à peau» et bercés, les petits tenus en écharpe s'endorment. Après les avoir «déchargés», soigneusement et délicatement, dans le berceau ou le lit, même la mère pourra se reposer un moment.
Prends le bébé pour une promenade
Une excellente façon de permettre à une nouvelle maman de se reposer pendant un certain temps est de promener son bébé. Bien sûr, cela doit être fait par quelqu'un d'autre: papa, grand-mère, tante, etc. Même une seule heure loin de la maison peut suffire à donner à maman le temps de prendre une douche et de se détendre, même si ce n'est pas nécessairement dormir mais récupérer un peu d'espace rien que pour elle.
Pensant que les nuits blanches ne dureront pas éternellement
Généralement, le sommeil des enfants s'installe définitivement vers l'âge de 3 ans mais en réalité il y a beaucoup de nouveau-nés qui déjà à 3-6 mois commencent à dormir pendant plusieurs heures (certains même toute la nuit). Qui sait que vous ne faites pas partie des chanceux! Cependant, vous pouvez toujours vous consoler en pensant que cette situation, même si elle est difficile, ne durera pas éternellement et cela pourrait vous aider à y faire face avec plus de force.
Et toi? Comment avez-vous survécu au manque de sommeil lorsque vous êtes devenue maman?
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Francesca Biagioli
