Du sport pendant la grossesse? Possible. Evidemment avec les précautions nécessaires, en respectant les changements de votre corps et seulement s'il n'y a pas de menaces. Même une marche rapide convient pendant les neuf mois d'attente et dans les périodes suivant directement la naissance.
En bref, le sport pendant la grossesse est bon pour vous et, en effet, certaines femmes ont le désir de continuer à pratiquer une activité au cours des neuf mois pour se sentir plus léger et plus agile, pour contrer le gain de poids inévitable (en plus du poids physiologique, bien sûr) et de continuer sourire de bon cœur.
En particulier, une activité spécifique très utile est le Fitwalking , la marche comme moyen d'entraîner tous les groupes musculaires sans effort excessif. Pour les femmes enceintes, c'est un excellent outil pour continuer à faire du sport et rester en forme sans effort intense.
Dans tous les cas, rappelez-vous qu'il est essentiel de contacter votre médecin pour évaluer votre état de santé et vérifier qu'il n'y a pas de contre-indications (menace d'avortement ou de naissance prématurée, placenta praevia ou toute condition nécessitant l'alitement)
Voici quelques conseils utiles pour gérer Fitwalking pendant la grossesse :
- constance : s'il est vrai que le conseil d'une activité constante et régulière est toujours valable, il l'est encore plus pendant la grossesse, lorsqu'une promenade tous les jours ne fait que du bien
- la gradualité : surtout pour ceux qui ne sont pas bien entraînés, il est bon d'éviter d'affronter des séances de marche trop fatigantes. Dans les deux premiers trimestres, il est possible de s'entraîner jusqu'à une heure par jour. Dans le dernier trimestre à mesure que la charge augmente, il est préférable de diviser l'exercice en deux promenades de 15/30 minutes chacune et de privilégier uniquement les parcours plats. De plus, il vaut évidemment mieux privilégier les espaces verts ou les zones peu fréquentées qui permettent une bonne oxygénation.
- éviter les heures les plus chaudes ou les plus froides de la journée pour éviter une accumulation de stress physique et dans le dernier trimestre demander à quelqu'un de vous accompagner, afin d'avoir de l'aide en cas de besoin
- marchez vivement, en maintenant une démarche vigoureuse et dynamique sans jamais exagérer. De plus, maintenez toujours une posture correcte (buste bien dressé afin de maintenir un bon équilibre des charges sur le système musculo-squelettique et articulaire)
- vêtements et chaussures : fibres naturelles, comme le coton ou le lin, et légèreté en hiver comme en été. Les chaussures doivent également être confortables en prévision de tout gonflement / œdème des pieds et assurer une bonne marche. N'oubliez pas que pendant la grossesse, il y a un abaissement de la voûte plantaire et cela peut conduire à un allongement d'un demi-nombre, parfois d'un nombre entier. Lorsque vous choisissez des chaussures de jogging, vous devez en tenir compte
- bois beaucoup! N'oubliez jamais une bouteille d'eau
- respiration : un bon pas aide à entraîner la respiration et la résistance à l'effort. Consacrez-vous à la respiration abdominale, à privilégier, en adoptant éventuellement des techniques de respiration empruntées à des disciplines comme le yoga.
Le Fitwalking pendant la grossesse sera également abordé à l'occasion du Walking Day 2021 prévu à Milan les 28 et 29 octobre, premier événement italien entièrement dédié à la Marche, où l'ancien champion olympique Maurizio Damilano exposera tous les bienfaits de cette activité lors de la gestation.
"Marcher pendant la grossesse vise à promouvoir la santé et l'humeur de la mère et de l'enfant - commente Maurizio Damilano - et Fitwalking, à travers une série spécifique de techniques, est le sport idéal aussi bien pendant la grossesse qu'après l'accouchement car il n'est pas traumatisant, il entraîne tous les muscles du dos y compris, il est facilement modulé selon les besoins et, après la naissance, avec les adaptations nécessaires, il peut être pratiqué avec l'enfant. La marche agit également naturellement sur le plancher pelvien avec une action de renforcement. Les bienfaits psycho-physiques et la libération des tensions et du stress causés par l'activité physique au rythme du Fitwalking, aident dans le post-partum à prévenir et combattre les dangers et les problèmes de la dépression post-partum ».
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Le 28 octobre au stand de Natalben, à 11 et 16 ans, il y aura deux cours avec des moniteurs de fitwalking pour les futures mamans / nouvelles mamans.
Germana Carillo
