Pour assurer une bonne santé, il est important, entre autres, de garder sous contrôle les graisses dans le sang. En fait, si des triglycérides élevés sont trouvés (une situation connue sous le nom d' hypertriglycéridémie ), il faut immédiatement penser à mettre en place des stratégies pour les réduire . Que faire alors?
Un peu comme le cholestérol, dans le cas des triglycérides élevés, vous vous exposez à un plus grand risque de maladie cardiovasculaire . C'est pourquoi il est important de surveiller périodiquement les taux de graisse dans le sang, surtout si vous connaissez le problème.
Ceux qui vivent une situation d'hypertriglycéridémie risquent non seulement plus que les autres crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, mais aussi de souffrir de surpoids et d'obésité qui à leur tour sont des facteurs de risque pour de nombreuses autres maladies. Entre autres choses, des valeurs de triglycérides souvent élevées sont également accompagnées de valeurs de cholestérol élevées, ce qui aggrave le tableau.
Lire aussi : TRIGLYCÉRIDES ÉLEVÉS: ALIMENTATION ET REMÈDES POUR LES FAIRE BAISER
Mais essayons d'abord de comprendre quelles sont les valeurs normales des triglycérides qui devraient être trouvées grâce à des tests sanguins spécifiques.
QUELLES SONT LES VALEURS NORMALES
Les valeurs normales de triglycérides sont considérées comme celles qui ne dépassent pas 150 mg / dl, mais il est toléré d'atteindre 200 mg / dl compte tenu de la situation à la limite. Chaque fois que les analyses de sang montrent une situation dans laquelle ces graisses dans le sang dépassent 200 mg (> 200 mg / dl), nous sommes en présence d'une hypertriglycéridémie. Plus la distance par rapport au terme maximum de 200 est grande, plus la concentration de ces lipides dans le sang est évidemment grande et par conséquent le souci de santé future.
Lire aussi: TRIGLYCÉRIDES: VALEURS NORMALES ET COMMENT LES GARDER SOUS CONTRÔLE
Mais comment réduire l'hypertriglycéridémie?
COMMENT ABAISSER LES TRIGLYCÉRIDES
Étant donné que dans de nombreux cas, les taux élevés de triglycérides sont dus à de mauvaises habitudes alimentaires et modes de vie (cependant, il y a aussi une composante génétique), il est tout d'abord nécessaire d'agir pour changer votre vie quotidienne pour le mieux à la fois en termes d'aliments qui sont mis sur la table et de bonnes pratiques visant à éviter un mode de vie sédentaire et des vices nocifs tels que le tabagisme ou l'alcool excessif.
La fourniture
Parmi les aliments à éviter , il y a sans aucun doute tous ceux à base de sucres simples (en particulier bonbons et boissons sucrées), à préférer les glucides complexes à la place tels que les grains entiers qui sont également riches en fibres . Un apport important en légumes, légumineuses et aliments riches en oméga 3 (qui ont démontré leur capacité à abaisser les triglycérides tout en protégeant le cœur), au lieu de limiter les graisses, en particulier celles d'origine animale, est recommandé. L'aide peut également provenir d' aliments riches en vitamine C (compte tenu de son pouvoir antioxydant) et de l' utilisation de certaines épices . A éviter absolument les boissons alcoolisées dont les calories augmentent les taux de triglycérides et de cholestérol.
En résumé, il existe donc des aliments recommandés:
• Grains entiers
• Des légumes
• Fruits (limitez seulement les plus sucrés comme les bananes, les figues et les raisins)
• Légumineuses
• Aliments riches en oméga 3
• Aliments riches en vitamine C
• Aliments riches en fibres
• beaucoup d'eau et du thé non sucré et des tisanes
• Épices brûlant les graisses
Aliments à éviter
• Sucres simples
• Aliments raffinés en général
• Boissons gazeuses ou sucrées
• Graisses d'origine animale
• Alcool
La cuisson des aliments est également importante. Pour faire face à une situation d'hypertriglycéridémie, il est bon de cuisiner de manière saine et légère, en privilégiant la cuisson à la vapeur , dans un autocuiseur ou même au gril ou à l'assiette en évitant l'utilisation de condiments chauds.
Activité physique
Même en cas d'hypertriglycéridémie, il est bon de pratiquer une activité physique régulière afin d'aider le corps non seulement avec la bonne nourriture, mais aussi par le mouvement pour éliminer les excès de graisse en brûlant des calories. Il n'est pas nécessairement nécessaire de faire des entraînements longs et intenses, en fait, même une simple marche de 30/40 minutes par jour suffit.
Si vous avez eu une hypertriglycéridémie, ne sous-estimez pas l'importance du mouvement et pratiquez une activité physique telle que:
• Marche quotidienne à un rythme rapide pendant 30/40 minutes
• Course
• Je nage
• Vélo
• Gym
• Football, volley-ball, basket-ball, etc.
Il est également important de ne pas être sédentaire au quotidien : prendre la voiture le moins possible, prendre les escaliers à pied, etc.
Remèdes naturels
Sur les conseils d'un expert, il est également possible de prendre des remèdes naturels qui peuvent aider à abaisser les taux de triglycérides dans le sang. Par exemple, il y a l' extrait de bourgeon d'olivier qui agit sur le métabolisme des lipides en aidant à abaisser les triglycérides et le cholestérol. La dose généralement recommandée est de 50 gouttes deux fois par jour quelques minutes avant le déjeuner et le dîner. Les autres plantes qui peuvent aider à lutter contre les graisses sont le prunellier et le romarin. Demandez conseil à un expert sur la meilleure façon de les utiliser en fonction de votre situation spécifique. La supplémentation en oméga 3 peut également aider à garder les triglycérides et le cholestérol à distance, surtout si le régime ne répond pas aux besoins de ces acides gras essentiels.
Enfin, vous pouvez essayer de prendre des oligo-éléments deux à trois fois par semaine, notamment du Magnésium-Cobalt et du Zinc-Nickel-Cobalt.
Les remèdes naturels généralement recommandés en cas de triglycérides élevés sont:
• Extrait de bourgeon d'olive
• Prunellier
• Romarin
• Suppléments d'oméga 3
• Flacons d'oligo-éléments tels que Magnésium-Cobalt et Zinc-Nickel-Cobalt
Comment avez-vous résolu le problème des triglycérides élevés?
Francesca Biagioli
