Vous perdez souvent votre concentration au travail ou pendant vos études? Il y a peut-être trop de distractions autour de vous ou votre esprit est incapable de se concentrer parce que vous pensez à autre chose, peut-être à un problème difficile à résoudre.
La concentration, cependant, est essentielle à la fois pendant les études et pendant le travail pour éviter les erreurs et être capable de mémoriser des notions. Heureusement, il existe des stratégies et des exercices qui peuvent nous aider à retrouver la concentration rapidement et efficacement.
Voici 5 stratégies pour vous concentrer rapidement.
Regarder un objet
Lorsque l'esprit commence à errer et que les pensées le remplissent, arrêtez-vous et essayez de regarder un objet qui se trouve sur votre bureau ou dans la pièce où vous vous trouvez. Continuez à regarder cet objet pendant au moins une minute ou deux en essayant de ne penser à rien d'autre qu'à ce à quoi vous êtes confronté. Ensuite, éloignez votre regard, fermez les yeux, prenez une profonde inspiration et recommencez à étudier ou à travailler. Cette astuce convient lorsque vous devez passer d'une activité à une autre.
Concentrez-vous sur la respiration
La concentration sur la respiration est l'une des armes les plus efficaces dont nous disposons pour trouver la concentration rapidement. Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes, pensez simplement à l'air entrant et sortant de vos narines, détendez-vous et rechargez-vous avec la respiration. De cette façon, vous serez prêt à retourner au travail dans un court laps de temps et vous serez plus énergique.
Stratégie de détachement
Lorsque vous n'êtes pas seul pendant vos études ou votre travail, il peut être difficile de se concentrer. Dans ce cas, essayez la technique du détachement et imaginez que vous êtes seul dans une pièce entourée d'une capsule ou d'une chaîne de montagnes qui vous isole du monde. Visualisez-vous dans cette situation et vous remarquerez que votre concentration s'améliorera et que la voix des autres ne vous dérangera plus.
Technique de la tomate
La technique de la tomate suggère que vous ayez un joli minuteur qui vous permettra de vous concentrer uniquement sur votre activité pendant 25 minutes et de faire une pause de 5 minutes pour détendre votre esprit et laisser vos pensées vagabonder. Après la pause, vous reviendrez à des activités encore plus concentrées. Avoir une minuterie vous aidera à travailler plus rapidement et à gagner un temps précieux.
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Stratégie d'objectifs minimaux
Si vous avez un travail très long à accomplir mais que vous n'arrivez tout simplement pas à vous concentrer, essayez la technique des objectifs minimaux . Par exemple, proposez de bien étudier trois pages à la fois, si vous devez écrire, proposez de rassembler cinq ou dix lignes à la fois avant de vous laisser distraire pendant quelques secondes et de recommencer à travailler ou à étudier.
Quelles sont vos stratégies pour retrouver votre concentration?
Marta Albè
