Rimiuginare, ou la maladie de la pensée qui va et vient. Comment pouvoir «éteindre» le cerveau en cas de besoin, retrouver la bonne humeur
Êtes-vous des gens qui ont l'habitude de ruminer un peu trop les choses qui se passent chaque jour? Sans peur! Il est possible de sortir de ce schéma négatif et improductif pour nos vies, simplement en le voulant. Voici tout ce que vous devez savoir et quelques conseils utiles pour ne plus trop penser.
Probablement plusieurs fois, suite à un événement «fort» tel qu'une discussion, un problème au travail, un accident, etc., vous vous serez retrouvé incapable d'arrêter de penser aux mots que vous avez dit et à la façon dont vous auriez dû réagir ou vous comporter. . C'est maussade, une situation qui peut devenir pathologique si vous n'apprenez pas à maîtriser.
Penser trop à ce qui nous arrive est un phénomène très complexe qui est devenu plus courant qu'on ne le pense.
Ce que signifie ruminer et pourquoi ça fait mal
Lorsque nous réfléchissons à quelque chose, nous activons des pensées nuisibles qui ne cessent d'errer dans nos têtes et qui suscitent frustration, stress, tristesse et apathie. Les gens qui ont ce genre de pensées ressentent d'une part le besoin de réfléchir à nouveau sur l'événement qui s'est produit, d'autre part ils aimeraient arrêter de le faire. C'est donc une lutte intrinsèque dans notre esprit.
Ce sont de véritables ruminations qui la plupart du temps sont déclenchées par des facteurs tels que: discussions, erreurs de travail, examens universitaires ou problèmes de toutes sortes. Ce sont des événements que nous n'avons probablement pas pu traiter correctement et que nous restons donc emprisonnés dans nos pensées.
Après tout, chaque jour, nous sommes plongés dans une multitude d'événements et de circonstances que nous devons métaboliser et lâcher prise, si nous ne voulons pas être victimes du stress et justement réfléchir sans signification.
Le problème lorsque l'on réfléchit à quelque chose, en fait, c'est que l'esprit continue de se tourner vers les mêmes pensées sans arriver à une conclusion utile. Le résultat est évidemment épuisant et la personne a la sensation d'avoir la tête éclatée, entre autres ces ruminations peuvent aussi fausser la perception réelle des événements.
Que pouvons-nous donc faire pour éviter cela?
Comment éviter la couvaison
Pour nous libérer de cette mauvaise habitude, nous devons être conscients que nous, et nous seuls, sommes les maîtres de nos pensées. Il faut donc d'abord devenir de parfaits observateurs de notre corps et de notre esprit et nous demander par exemple:
- Cette pensée est-elle réelle?
- Cette réflexion est-elle utile et productive?
Si vous comprenez que vos pensées ne vous aident pas du tout, mettez-les de côté et arrêtez de leur donner de la force. Vous pouvez également dire à voix haute: STOP! ou pensez à ces ruminations comme à quelque chose de physique qui devient de plus en plus petit jusqu'à ce qu'il cesse de compter (une sorte de visualisation positive).
Voici quelques conseils pratiques à garder à l'esprit:
- N'oubliez pas que de telles pensées ne sont pas vos alliés, mais l'ennemi! Nous ne devons donc pas nous laisser vaincre par eux.
- Pratiquer la relaxation vous aidera à garder votre esprit à distance
- La méditation peut également être très utile
- Concentrez-vous sur le présent en abandonnant le passé
- Relativer les problèmes du quotidien
Une autre astuce à essayer lorsque nous réfléchissons à quelque chose, pourrait être de confier sa pensée obsessionnelle à un cahier ou à un journal. Grâce aux mots écrits, en fait, l'esprit sera plus facile à se débarrasser des pensées négatives.
Avez-vous d'autres systèmes à proposer?
Francesca Biagioli
