Mal de dos, voici quelques astuces développées par certains étudiants californiens en kinésithérapie pour soulager les douleurs avec quelques astuces simples et faciles à mettre en pratique
Comment réparer ce mal de dos ennuyeux? Même une balle de tennis pourrait faire la différence et devenir le meilleur remède naturel contre les douleurs de la colonne vertébrale. Donc non seulement des massages et une posture correcte, il y a aussi quelques petits mouvements à faire à la maison pour soulager la douleur et vivre plus sereinement.
Les étudiants en physiothérapie de l'Université de Californie du Sud - Division de biokinésiologie et de physiothérapie ont compilé une petite liste de conseils utiles à mettre en pratique si vous avez mal au dos. En particulier, Kimiko Yamada, professeur adjoint de physiothérapie clinique, a pensé à une série d'exercices à réaliser à domicile.
En plus des remèdes classiques de grand-mère, est-il possible de soigner les maux de dos sans dépenser une fortune? Oui si vous considérez que la balle de tennis est l'une des méthodes d'étirement à faire soi-même et l'utilisation du rouleau en mousse, également appelé "rouleau en mousse".
Voici 5 conseils pour les maux de dos suggérés par des universitaires américains
Balle de tennis
Laissez-les vous faire un massage. Mettez-en une dans une chaussette, puis reposez-vous sur votre épaule ou là où cela vous fait le plus mal et appuyez-vous contre le mur ou la chaise pendant 8 à 10 secondes et appliquez une pression. Vous pouvez également choisir de placer une balle de chaque côté de la colonne vertébrale. À moins que vous ne soyez un joueur de tennis expérimenté, c'est le seul moyen de donner de la dignité à ces balles qui ont été enfermées dans un tiroir toute une vie.
Rouleau en mousse
On trouve également à acheter en ligne, le rouleau en mousse est destiné aux douleurs musculaires en général. Allongez-vous sur le sol avec les bras et les jambes écartés et avec le rouleau en mousse le long du dos. Si vous êtes tellement noués que vous ne pouvez pas vous allonger, tenez-vous contre un mur, avec le rouleau en mousse perpendiculaire à la colonne vertébrale, et roulez de haut en bas.
Étirement du matin
Selon l'expert, c'est une bonne idée de s'étirer le matin, de commencer la journée par des mouvements qui aident à ouvrir la poitrine et à repousser les omoplates car tout ce que nous faisons pendant la journée est devant nous. Vous devriez également terminer la journée de cette façon, en vous allongeant avec le rouleau en mousse dans votre dos et en laissant la gravité pousser vos omoplates vers l'arrière.
Soin du pouce
C'est généralement la première partie des articulations de nos mains qui devient arthritique et douloureuse. Donc, si c'est principalement aux autres que vous faites un massage, au lieu d'utiliser vos pouces pour appuyer, utilisez une balle de tennis en appliquant une pression avec elle et non avec votre pouce.
Plus de pression
Lorsque vous faites un auto-massage à la maison, vous pouvez généralement appliquer une pression légèrement plus intense que la normale ou insister sur un point précis pendant plusieurs minutes.
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Germana Carillo
