Bonne posture ? Presque toujours inconnu. Les heures passées au bureau devant un PC ou une façon absolument fausse de marcher n'étaient pas suffisantes, ces derniers temps, il y a également eu l'utilisation disproportionnée des smartphones qui entraîne de graves problèmes de dos et cervicaux. Mais il existe une méthode pour remédier aux maux de cette nature: éteindre les téléphones portables et faire de la gymnastique posturale , très utile même si elle est pratiquée seule.
La gymnastique fait partie de ces « activités douces » qui peuvent également être pratiquées à la maison. Faites-le correctement pour obtenir immédiatement une amélioration marquée de la mobilité articulaire, augmenter l'élasticité du tissu musculaire et d'autres avantages.
Les douleurs musculaires et articulaires, les maux de tête et les problèmes de circulation sont en fait autant de troubles qui peuvent être liés à une mauvaise posture. Par conséquent, garder la colonne vertébrale alignée signifie avant tout protéger la santé de tout le corps. Mais qu'est-ce qu'une bonne posture et pourquoi est-ce si important?
Fondamentalement, la posture fait référence à l' alignement et au positionnement du corps par rapport à la force gravitationnelle . Que nous soyons debout, assis ou couchés, la gravité exerce une force sur nos articulations, ligaments et muscles et une bonne posture implique de répartir la force de gravité dans tout notre corps.
La posture affecte les activités quotidiennes telles que la marche et la course, ainsi que le saut, la levée de poids ou d'autres activités. Grâce à ses nombreux avantages, comme la facilité de mouvement, un bon équilibre entre la force musculaire et la flexibilité, le positionnement correct de la colonne vertébrale est également idéal pour le bon fonctionnement des organes internes . Non seulement cela: être assis et debout avec un alignement postural adéquat vous permettra de travailler plus efficacement avec moins de fatigue et moins de tension sur les ligaments et les muscles.
Avec une gymnastique posturale constante et régulière, une amélioration marquée de la mobilité articulaire et une élasticité plus large du tissu musculaire sont obtenues . La gymnastique posturale est optimale non seulement pour ceux qui souffrent généralement de maux de dos, mais aussi pour ceux qui veulent éviter ce type de douleur. Des douleurs aux épaules, au cou ou au dos sont en effet prévisibles et il est important de les prendre en considération surtout pour ceux qui passent la majeure partie de la journée assis ou debout pour travailler.
Une bonne position, debout ou assise, favorise le bien-être de l'organisme et nous rend plus ouverts au monde qui nous entoure.
Vivre avec une mauvaise posture peut être une chose dangereuse, à tel point que les déséquilibres musculaires et ligamentaires qui en résultent peuvent entraîner des problèmes tels que:
- douleur chronique au cou et aux épaules
- blessures au pied, au genou, à la hanche et au dos
- mal de crâne
- raideur musculaire
- fatigue et fatigue
- atrophie et faiblesse musculaires
- difficulté à respirer
- problèmes digestifs
- sciatique
- syndrome du canal carpien
En résumé, il est donc utile de faire de la gymnastique posturale et de maintenir une posture correcte car :
- améliore la respiration
- élimine les maux de dos
- augmente l'estime de soi, une bonne posture augmente la confiance en soi
- améliore la circulation et la digestion , une position correcte permet aux organes internes de l'abdomen de reprendre leur position naturelle sans compression qui pourrait interférer avec le flux normal et les fonctions du système gastro-intestinal
- prolonge le mouvement et aide les muscles et les articulations , car il aide à maintenir les os et les articulations dans un bon alignement afin que nos muscles soient utilisés correctement, ce qui réduit l'usure des surfaces articulaires qui pourrait causer une arthrite dégénérative et des douleurs articulaires
- soulage les maux de tête
- réduit le risque de blessure
- prévient les douleurs articulaires
- «Ouvre» le cœur et l'esprit , la posture affecte également l'esprit, tout comme l'esprit peut influencer la posture. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez bien et heureux, votre posture a tendance à être droite et ouverte? À l'inverse, les personnes déprimées et souffrant de douleur chronique s'assoient souvent mal
Exercices de gymnastique posturale
De nombreuses pratiques orientales telles que le yoga et le tai-chi agissent sur la posture, favorisant à la fois la relaxation et la concentration. En général, cependant, il n'est pas strictement nécessaire de suivre un cours ou d'aller à la salle de sport: les exercices de gymnastique posturale sont faciles à réaliser même à la maison et sont le seul allié contre toutes les affections pouvant toucher le cou, les épaules et le dos.
Les exercices de gymnastique posturale les plus courants:
Pour les épaules:
- Penchez-vous le dos contre le mur et, les bras à vos côtés, fléchissez vos jambes jusqu'à 90 degrés. Maintenez cette position pendant 20 ou 30 secondes avant de revenir à la position d'origine. Répétez environ dix fois. Cet exercice est utile pour détendre les muscles du cou
- Allongez-vous sur le sol et posez vos fesses sur la plante de vos pieds. Tirez jusqu'à ce que votre tête repose sur le sol, les bras à vos côtés, puis soulevez votre bassin en cambrant le dos. Restez dans cette position pendant environ une minute. Cet exercice est utile pour améliorer la mobilité articulaire et l'élasticité musculaire
Pour les épaules et le cou:
- Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes en gardant le dos droit. Avec un élastique ou une serviette, levez les bras au-dessus de votre tête et tirez avec les deux mains. Cet exercice doit être répété dix fois
- Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes en gardant le dos droit. Avec vos coudes à hauteur d'épaule, tournez lentement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre tout en gardant vos coudes immobiles
Pour le dos:
- Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes en gardant le dos droit. À partir de cette position, serrez votre torse autant que possible et fléchissez la tête vers l'avant. De cette position, penchez-vous lentement en avant et restez immobile pendant dix secondes
- En position couchée, les bras sur les côtés, essayez de coller au sol avec toute la zone lombaire et à partir de là, fléchissez une jambe et avec le bras fixé, tirez-la vers la poitrine (si vous soulevez la jambe droite, utilisez le bras gauche et vice versa). Maintenez la position pendant quinze secondes et répétez avec l'autre côté
Pour les abdos:
Allongez-vous sur le dos et soulevez d'abord vos jambes, puis vos épaules, en gardant tout aussi droit que possible. Comptez jusqu'à cinquante en contractant vos muscles abdominaux inférieurs. Emprunté au Pilates, cet exercice en cinq fois vous permet d' entraîner vos muscles abdominaux qui, s'ils fonctionnent correctement, ne laisseront pas votre dos se détendre.
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Pour la colonne vertébrale:
- Allongez-vous sur le dos, les coudes sur le sol et, l'abdomen près du sol, détachez simplement votre poitrine et maintenez la position. Répétez l'exercice
- Mettez-vous à quatre pattes en regardant le sol. De là, accroupissez-vous le dos tendu et restez dans cette position autant que possible
Germana Carillo
